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减腿的瑜伽动作怎么做

发布时间:2019-11-22 16:44:56 阅读: 来源:矿用通信电缆厂家

瑜伽是一项修养身心的运动,最早是源于印度文化,现在越来越多的女性开始练瑜伽来让自己保持一个完美的身材以及控制自己的身体以达到放松的效果,那么瑜伽的动作也有很多,下面就是小编找到的关于瘦腿的瑜伽。

招式一

在做这个动作的时候,首先是让自己保持着站立的姿势,然后让左腿微微弯曲,并且让左脚的脚掌放在右脚大腿下方的膝盖上。而双手也慢慢地在胸前十指合拢,形成双手合十的姿势放在自己的胸前。而左脚的膝盖同时要轻轻地弯曲,在左脚膝盖弯曲的时候,自己的双手也应该慢慢地向上伸直抬高,而眼睛也要一直紧盯着指尖的动作。这个动作反复20次。

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招式二

这个动作首先是要让自己靠着墙壁躺在垫子上,而头部则是要贴着墙壁,双脚垂直,双手摆放在身体的两侧。之后就轻轻的将双脚以道理的姿势放在墙壁上,而双手则主要是支撑着地面维持着身体的平衡,然后慢慢地呼气,双手转为轻轻地扶着自己的腰部,而抬高的双腿依然要保持着绷直伸展的姿势不改变,这个动作要持续20秒钟左右。最后将双脚方向稍稍休息再重复10次这个瑜伽招式动作。

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招式三

做这个动作之前,首先要准备好一个枕头或者是抱枕之类的东西。之后就是让自己平躺在垫子上,

双脚屈膝,并且用自己的膝盖紧紧地夹住抱枕,双脚的后脚踝应该尽量地贴近臀部,这时候要让大腿感觉到有收缩的效果。然后就是保持着有秩序的呼吸。

总的来说瑜伽这种慢形的锻炼方式深受广大女性朋友的喜爱,除了能够达到瘦身效果以外还可以让长期忙于生活或者工作的女性得到很大程度的放松,而且在于过程中并不会觉得辛苦,因此是一个很调养身心的好运动。

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