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鳄鱼式俯卧撑让男人更man-【zixun】

发布时间:2021-10-12 22:32:17 阅读: 来源:矿用通信电缆厂家

俯卧撑谁都会做,但鳄鱼式俯卧撑你会吗?风度男人小编着精心给大家推荐一种国外传来的鳄鱼式俯卧撑。美国健身学家发明的鳄鱼式俯卧撑,具有明显的健身效果。不但可以锻炼你传统意义上的上肢、腹部、腰部,还有肌肉组织方面的胸大肌外侧、肱二头肌、三角肌前束、肱三头肌,更重要的是可以让你的全身都动起来!形态有如鳄鱼在地面上爬行。具体步骤:第一步:首先请记住,这是一边做俯卧撑一边在地面爬行!以基本的俯卧撑姿态出位,含下,然后用你的右膝去顶你的右肘。第二步:在做起之时,用右臂向前爬行,然后用你左膝顶你的左肘。第三步:重新回来,普通俯卧撑姿态,此时应伸出左臂,再用你的右膝去顶你的右肘......,循环往复......,都明白了吧。

鳄鱼式俯卧撑,这种方法可以有效地锻炼你的胸大肌外侧,增加协调性,有效地增强你的下肢。外刊上说,必须给自己画出20至25英尺的运动范围,大约在6.1米至7.6米之间,而且要在这个距离里连续"跑"五圈才算有效。当然要为自己定一个强度的考核,在爬行20秒后,休息10秒,依照此法连续大会练习4分钟。这招也是可以适度给自己提高训练强度滴,到底有多强全看你自己。

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